ホルモンバランスという言葉を聞いたことは皆さんあるかと思います。
ただ、ホルモンバランスが実際に何か？まで知らない方も多いのではないでしょうか？
ちなみに、手汗もホルモンバランスによって量に影響があります。
手汗にまで影響のあるホルモンバランスとは何でしょうか？
- ホルモンバランスとは
- ホルモンバランスが乱れると手汗が増える理由
- ホルモンバランスの整え方
について一緒に学んでいければと思います。
目次
手汗とホルモンバランスの関係
まずは、ホルモンバランスがなんなのか？を確認していきましょう。
ホルモンとは
ホルモンとはカラダの働きを調整する化学物質です。
ホルモンは体の内分泌腺で作られ、血液によって全身に送られることでどんな環境でも体の働きを維持する役割があります。
ホルモンには脳下垂体をはじめ約100種類ほどありそれぞれ役割が違います。
(女性ホルモンがよく聞く一つかと思います)
ホルモンは50mプールに対して小さじ1杯分の割合程度の濃度しか体内にありません。
ホルモンはちょっとの量で体に影響があるので多すぎたり少なすぎたりすると病気につながると言われています。
(ホルモンバランスの乱れ)
ホルモンバランスが乱れる3つの原因
ホルモンバランスが乱れる原因は主に3つあります。
・加齢
年齢とともに体で作られるホルモンの量が減少することでホルモンバランスが乱れます。
・ストレス
100種類以上あるホルモンの大半は脳からの指示により分泌されます。
脳はストレスに非常に敏感なため、ストレスや緊張状態にあるとホルモンバランスが崩れやすくなります。
・生活リズム
睡眠不足や不摂生な食生活をしていると体が弱りホルモンの生成機能が弱ります。
ホルモンが少ないと発症する病気
- 更年期障害
- 糖尿病
ホルモンが多すぎると発症する病気
- バセドウ病
多くても少なくても良くないということは知っておきましょう！
手汗とホルモンバランスの関係
ホルモンについての基本を簡単にご説明させていただきました！
では、手汗との気になる関係を学んでいきましょう。
手汗は自律神経の乱れが原因
手汗が多い人は多汗症の可能性が高いと言われています。
多汗症とは、自律神経を司る交感神経の働きが過剰となり汗腺が刺激され汗が多くなる症状です。
手汗を抑えるには、自律神経を整えてあげることが重要です。
自律神経とホルモンバランスは切っても切れない！
ホルモンを分泌する内分泌系は、視床下部というところで自律神経と繋がっています。
つまり、ホルモンバランスが乱れると自律神経が乱れる可能性が高く、結果として手汗が多くなってしまうのです。
(ホルモンバランスの乱れが自律神経失調症につながる例があります)
ホルモンバランスを整えよう
ホルモンバランスを整えることで自律神経が整えられ、手汗を抑えらるようになります。
ぜひ、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
睡眠でメラトニンをコントロール
睡眠ホルモンと言われるメラトニンをコントロールすると睡眠の質が上がり自律神経を整えることができます。
睡眠は単に疲労回復だけでなくストレス解消にも必須なので寝不足の方は見直しましょう。
メラトニンをコントロールするには、毎日起きたときにカーテンを開け自然の光を浴びるのがオススメです。
日中に光を浴びることでメラトニンが抑えられ夜に自然な眠気を誘ってくれるようになります。
逆に、睡眠前にスマホなどの光を浴びるのは良くないので注意が必要です。
ホルモンバランスに良い食事を食べよう
ホルモンバランスに欠かせない栄養分はいくつかあるので抑えておきましょう！
- タンパク質(肉、魚)
タンパク質＝体を作る
ということもあり、ホルモンの生成にも欠かせない成分です。
- 鉄分(魚介類、香辛料)
鉄分が不足すると、血が生成されなくなりホルモンが体中に行き渡らなくなってしまいます。
意外なのは、香辛料にも多く含まれている点でしょうか？バジルなど料理にひと添えするのが良さそうですね！
- イソフラボン(豆乳、納豆、豆腐)
イソフラボンには幸せホルモンと言われるエストロゲンの働きを助ける役割があります。
過剰摂取は逆効果なのでくれぐれも適量でお願いします！
適度な運動で血行改善を
血流をよくしてあげるには適度な運動で筋肉をつけてあげるのが効果的です。
30分前後のウォーキングが継続してできれば良いですが、
- 外出はめんどくさい
- 仕事終わりの夜のウォーキングは危険
- 外出禁止(コロナウイルスですね)
様々な理由できない人も多いかと思います。
そんな方はぜひ、YouTubeで手軽な運動を紹介してくれるチャンネルを見てみましょう！
- ヨガ
- 筋トレ
- エクササイズ
など、無料でタメになる情報が見つけられる時代なので好きなチャンネルを見つけて楽しくエクササイズをしましょう！
病院治療
ホルモンバランスの乱れは自律神経の乱れと直結しており、自律神経失調症となる場合も多くみられます。
単に、手汗が多くなる以外の症状がある場合は、病院で先生に診療していただくことをオススメします。
ホルモンバランスに関しては、
- 男性…症状に合わせた病院を
- 女性…女性ホルモンのバランスは産婦人科
基本的には自律神経失調症の場合は様々な病気が発症するため症状に応じた病院へ通うべきですが、女性の場合は産婦人科がオススメです。
ちなみに、手汗に悩む場合は皮膚科が入り口の場合が多いです。
ホルモンバランスを整え手汗を抑制！
いかがでしょうか？
基本知識を知っておくだけでも、にっくき手汗と正しく向き合うことができるようになります。
ホルモンバランスを整えるには、なんだかんだ規則正しい生活習慣が重要です。
紹介した対策をルーティンにし手汗に強い体を一緒に作っていきましょう！
