緊張すると手汗が多くなる人が多いのではないでしょうか？
一般的に手汗は緊張状態で増えやすくなると言われています。
手汗をなんとかしたいと思っても日常のちょっとしたことから、
- 新生活のスタート
- 異性とデート
- 人生をかけたテスト(受験)
など、いざという時にどうしても緊張してしまう方も多くなかなか緊張から解放されることはありません。
ここからは、緊張しがちなみなさんにオススメの緊張との上手な付き合い方を紹介していきます。
目次
緊張やストレスで手汗が増える多汗症とは
手汗が多い人は多汗症の可能性が高いです。
なぜ、多汗症だと手汗が多くなるのでしょうか？
多汗症とは
汗をかくことは自然なことですが、異常に汗をかいてしまう多汗症という病気があります。
限られた場所に多量の発汗が見られるのが特徴で、手のひらの多汗症は手掌(しゅしょう)多汗症と言われます。
原因としては、交感神経の機能が必要以上に高まり、汗腺を活性化させてしまうという説が有力です。
多汗症の汗のかき方は3つ
汗には大きく３つの種類があります。
温熱性発汗
温熱性発汗とは、エクリン腺からでる体温調整のためにかく汗で最も重要な役割です。
味覚性発汗
辛いものを食べたときに頭皮や顔面を中心にでる汗です。
役割がはっきりしておらず、辛さによる刺激を口腔内の温度上昇と脳が勘違いし体温調整をしようとしているのが原因と言われています。
精神性発汗
ストレスや緊張によって交感神経が活発になりかく汗です。
緊張しやすい人は精神的発汗の影響が現れやすいことがわかります。
なぜ人は緊張する？
なぜ緊張を止めることはできないのでしょうか？
緊張のメカニズムを紹介していきます。
防衛反応が緊張の原因
人は危険を察知すると、危険と戦うか逃げるかの準備を本能的に始めます。
それにより筋肉が硬くなり呼吸と血流が早くなるのが緊張の原因です。
現在では、命の危機というよりは仕事のプレゼンやスポーツの大会などなれない環境で同様の症状が発症します。
自律神経が防衛反応をコントロール
緊張は自律神経の内、交感神経の働きが強くなると現れます。
緊張やストレスに襲われると、交感神経が刺激され神経伝達物質が多く分泌されます。
それにより心拍数が上昇し手汗や動悸に繋がります。
緊張も最低限は必要
緊張は悪いことのように聞こえますが、交感神経が優位になることで集中力が高まる側面もあります。
なので、
緊張が悪というわけでなくどのように付き合って行くか？
を考えていくことが大切です。
緊張とうまく付き合う方法
ここからは、緊張と上手な向き合い方を紹介していきます。
自分にとって効果的な方法を見つけていきましょう。
緊張していると受け止めるのが第一歩
あがり症の方は、緊張を抑えようと気にするあまり余計に緊張する悪循環に陥りがちです。
なので、まずは素直に緊張していることを認めて落ち着くことが大切です。
緊張していると集中力が高まるなどのメリットもあります。
緊張して良いんだ！と思うだけで気が楽になる方もいるのではないでしょうか？
腹式呼吸で深呼吸
緊張すると筋肉が固まり呼吸が乱れます。なので呼吸が整うと精神的に落ち着きます。
腹式呼吸で呼吸をするのがオススメです。
ゆっくりお腹を含ませるように息を吸い、お腹をへこませるように息を吐きましょう。
鼻から息をするように意識してやって見ましょう。
ストレッチで体をほぐそう
緊張していると筋肉が固まりやすくなります。
深呼吸をしながら思いっきり背伸びするだけでもリラックス効果があります。
できる範囲で体を動かしてあげることで、筋肉が緩み血行が改善されることで副交感神経が優位になります。
カワイイ(癒される)動画を見よう！
SNSでネコ動画などカワイイ癒される動画が簡単見ることができます。
カワイイと思うものを見ると、「オキトシン」と言われる幸せホルモンが分泌されます。
それにより緊張状態が和らぎます。
また、お笑いもアルファ波によって脳がリラックスするのでオススメです。
音楽を聴こう！
音楽には力と興奮を高め、緊張や疲労を軽減する効果があると言われています。
最近は、気分に合わせたプレイリストをレコメンドしてくれるアプリも多いです。
リラックスできるプレイリストを見つけて聴いてみてください！
「フレナーラ」で手汗のストレスから解放されよう！
そもそも手汗を抑えることができれば、手汗を気になるストレスを減らすことができます！
僕自身、制汗剤を使い始め手汗が減ってきたと実感できてから余計なストレスが減り、さらに手汗が減る良い循環にたどりつくことができました！
なので、手汗そのものをなんとかしたい！
という方にオススメしたい制汗剤「フレナーラ」を最後に紹介したいと思います！
「フレナーラ」がオススメの理由
僕が「フレナーラ」をオススメする理由を他の商品と比較しながら紹介したいと思います。
ヒリヒリストレスの心配なし！
ドラッグストアでも購入でき効果も高いと言われているのが「オドレミン」です。
「オドレミン」の主要成分は汗腺にフタをする効果のある塩化アルミニウムです。
確かに効果は高いのですが、汗腺にフタをする際に炎症を起こすため肌が弱い人から肌荒れの口コミが多く寄せられているのが難点です。
一方、「フレナーラ」は化粧品にも使用される肌に優しいクロルヒドロキシアルミニウムを使用しています。
実際、肌が弱い僕でも肌荒れをしなかったのでストレスなく使えること間違いなしです！
効果が切れた？のヒヤヒヤストレスがない！
クロルヒドロキシアルミニウムを使用している商品に「ファリネ」があります。
肌への安心は「フレナーラ」同様ですが、「ファリネ」は公式サイトにもありますが効果が1〜2時間と短いのが難点です。
せっかく使用しても「効果がいつきれるだろう？」と心配になってはストレスで個人的に効果を実感しづらかったですw
一方、「フレナーラ」はジェルタイプですっと手に馴染む設計となっています。
成分がしっかり浸透するので朝と夜の1日2回で効果が長持ちするので余計な心配をせずに済むのも良いなと感じた点です！
初回90%offでお財布へのストレスも少ない
「フレナーラ」は専用サイトから定期購入をすると、かなりお得に購入できます。
初回90%offの850円、かつ2回目以降も40％offの5100円と大幅割引でお得です！
定期購入で契約期間を1年にすれば2回目以降も50％offと他の商品にはないお得さも魅力です！
あなたに適した緊張との向き合い方を見出そう
手汗と緊張は深い関係があります。
- 緊張しやすい体質だから緊張するのか？
- 手汗が気になるから結果緊張(ストレス)するのか？
をしっかり見極めあなたにあった緊張との向き合い方を見出していただけたらと思います。
